Сон во время беременности

Будущие родители, наверняка, наслышаны о том, что после рождения ребенка о спокойном сне не может быть и речи. Но многие из них не подозревают, что даже во время беременности женщина может только мечтать о полноценном сне.

Даже дети знают, что ночью надо обязательно хорошенько выспаться. Спокойный и полноценный сон помогает человеку восстановить работоспособность всего организма, а дети, как известно, во сне даже растут. Но беременность не всегда предоставляет такую возможность и этому есть множество причин: токсикоз, растущий живот, изжога, головные боли, ну и, конечно, переживания. Это все мешает полноценному и здоровому отдыху беременных. Поэтому мы хотим рассказать, что же нужно знать, чтобы будущая мама все-таки хорошо отдыхала и набиралась сил. А нужны они не только для ее организма, но также и для нормального роста и развития маленького человечка, живущего внутри.

Спать за двоих
Организму беременной женщины приходится тратить намного больше сил, чтобы обеспечить малышу все условия для нормального развития. В этот период тело производит больше крови, соответственно сердце начинает быстрее ее качать, а это требует немалых дополнительных сил. А сил мы набираемся, когда отдыхаем. Поэтому будущая мама должна спать столько, сколько ей хочется, ну, или хотя бы больше, чем обычно. Особенно в течение первого триместра беременности, когда организм работает в усиленном режиме, чтобы защищать развивающийся плод.Так что, если хочется спать, не отказывай себе в удовольствии – спи!

Основные причины невысыпания
Давате рассмотрим общие физические симптомы, которые чаще всего мешают всю ночь спокойному сну:

    Частое мочеиспускание. Почки в твоем организме начали работать больше, так как им приходится фильтровать увеличенный объем крови, который на 30% – 50% больше, чем до беременности. Процесс фильтрации движущегося через все тело потока крови, приводит к большему количеству мочи. К тому же, малыш растет, следовательно матка тоже становится больше и увеличивает давление на мочевой пузырь. Это значит, что ты чаще будешь ходить в туалет, даже независимо от того, день или ночь. Правда ночью их может быть больше, если твой малыш особенно активен в это время.

    Увеличение частоты сердечных сокращений (учащение пульса). Как мы уже говорили, во время беременности увеличивается объем крови, поэтому ваше сердце учащенно начинает биться. Чем сильнее идет кровоснабжение матки, тем быстрее приходится работать сердцу, кроме того, его задача еще состоит в том, чтобы все остальные органы тоже получили достаточное количество крови для полноценной работы. Только представьте себе, какую нагрузку претерпевает ваше сердце.

    Затрудненное дыхание. Случается это, чаще всего, в первой половине беременности. В этот период происходить увеличение гормонов, это, в свою очередь, приводит к тому, что вам приходится глубже дышать и может даже показаться, что не хватает воздуха.
    Что касается второй половины беременности, то в этот период на частоту дыхания может влиять давление растущей матки на вашу диафрагму, а это уже приводит к затруднению дыхания.

    Боли в ногах или спине (судороги икроножных мышц). Этому есть две причины. Во-первых это может быть вызвано лишним весом. Даже если ваш вес в пределах нормы беременных, все равно вам приходится носить больше, чем раньше. Во-вторых, в организме беременной вырабатывается гормон релаксин – именно он помогает подготовиться к родам. Но последствием его выработки является ослабление связок во всем теле, тем самым делая беременных более подверженными травмам.

    Изжога и запор. У беременных работа пищеварительной системы замедляется и приводит к тому, что иногда пища остается в желудке дольше чем обычно, вследствие чего может появится изжога и запор. На последних месяцах беременности эти симптомы могут усилиться, когда растущая матка начинает давит на желудок.

    Увеличение размеров плода. Это основная причина плохого сна на последних сроках беременности. В этот период меняется строение позвоночника и мышц женщины, так как нагрузка на них значительно увеличивается. Кроме этого, при долгом лежании растущая вместе с плодом матка может пережимать нервные окончания. Поэтому будущей маме приходится чаще менять положение во время сна, да и найти для себя удобную позу становится все труднее. А если вы еще и привыкли спать на спине или животе, то научиться спать на боку будет довольно затруднительно.

    Бессонница. Как ни странно, бессонница является частой проблемой беременных. В основном она вызвана она чисто психологическими причинами. Это может быть любого вида стресс, а также переживания. Беременные женщины часто беспокоятся о здоровье ребенка, о том как пройдут роды, будут ли они хорошей матерью – это переживания и чувства являются абсолютно нормальными, но именно они, чаще всего, приводят к бессоннице.

    Мы перечислили основные причины, которые могут мешать беременной женщине спокойно спать ночью. Но, к сожалению, симптомов и причин может быть гораздо больше, ведь организм каждой женщины особенный.
    Теперь давайте перейдем ко второй части нашего разговора и рассмотрим способы борьбы или просто советы, относящиеся к некоторым из перечисленных выше причин, мешающих здоровому сну.

    Ищем удобную позу
    Для того, чтобы на последних сроках беременности спание на боку не приносило неудобств с непривычки, постарайтесь чтобы это вошло в привычку с самого начала вашей беременности. Можете мне поверить – так вы избавитесь от множества проблем и спать вам будет намного спокойней. Может быть даже поза лежа на боку с согнутыми коленями, станет самой удобной и самой любимой позой для сна. Кроме того, такая поза во время сна облегчит работу сердца, так как вес ребенка не будет давить на нижнюю полую вену, по которой проходит кровь от ваших ног обратно к сердцу.
    Но это еще не все. Врачи беременным женщинам рекомендуют спать именно на левом боку, так как печень находится на правой стороне живота, и вы, лежа на левом боку,оградите ее от давления. Кроме того, сон на левом боку еще и улучшает кровообращение в сердце, что дает лучший приток крови к матке и, соответственно, плоду.
    Конечно это не панацея, а просто совет. Никто не мешает лично вам выбрать более удобную позу для сна, тем более как и все спящие вы будете во время сна менять положение несколько раз. Также вы можете взять себе в помощники подушку или просто свернутое одеяло. Некоторым беременным помогает уснуть подушка под животом или между ног, а свернутое одеяло на пояснице помогает уменьшить давление на позвоночник. Кроме того, сейчас даже продаются подушки для беременных. Так что – поинтересуйтесь.

    Боремся с бессонницей
    Моменты, когда вы не сможете заснуть обязательно будут. В такие моменты нет смысла лежать, ворочаться, нервничать или беспокоиться – вместо этого встаньте и сделайте что-то. Вы можете почитать книгу, посмотреть телевизор, послушать музыку или может быть у вам найдутся другие дела. В итоге вы устанете и сможете заснуть. А чтобы восстановить пропущенные часы отдыха, спите днем. После рождения малыша, этот опыт спать понемногу может вам очень даже пригодиться.
    Ни в коем случае не пользуйтесь снотворными – врачи не рекомендуют принимать лекарства беременным, если конечно ваш врач лично не дал рекомендаций.

    Советы для сна

    • Лучше всего будет, если вы исключите употребление напитков, которые содержат кофеин – кофе, чай и т.д. Также откажитесь от сладкой газированной воды.
    • За несколько часов до сна не пейте много жидкости и, что немаловажно, не переедайте. Но если вас мучит тошнота и мешает уснуть, попробуйте съесть перед сном пару бубликов или крекеров.
    • Если вас мучают судороги по ночам, убедись, что вы получаете достаточно кальция. Это поможет уменьшить судороги ног.
    • Страх и тревога могут также быть причиной плохого сна. Для этого, например, походите на курсы дородовой подготовки. Там вы получите больше знаний, а общение с другими беременными поможет вам немного расслабиться и чувствовать себя более уверенно.
    • Будет хорошо, если вы будете ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время.

    Мы надеемся, что наши советы избавят хотя бы от некоторых проблем, а также помогут вам лучше спать по ночам, ведь от этого зависит здоровье вашего малыша. И главное – ничего не бойтесь!

    Хороших вам снов!

Tags: , , , , , ,

previous post: Пчелка – раскраска для малышей (Распечатать/скачать) | next post: Набор веса при беременности